Exercícios para olhos: rotina para cuidados naturais

Você pode ter menos rugas e menos flacidez ao redor dos olhos com técnicas naturais, desde que haja constância na prática. Eu ensino exercícios que fortalecem a musculatura da região para ajudar na aparência das pálpebras, bolsinhas e pés de galinha.

Vou te mostrar uma sequência prática e segura para fazer em casa: quatro técnicas simples — nas três primeiras você fará 10 repetições, e na última você vai arregalar e segurar a contração por alguns segundos. Aguarde pelo menos dois dias antes de repetir a sequência na área dos olhos. Tudo explicado passo a passo para você executar com segurança.

Preparação antes de começar

Lave bem as mãos, porque vamos manipular a região dos olhos. Não é necessário passar nada no rosto, a não ser que sua pele seja muito seca ou muito sensível — aí você pode aplicar um creminho antes.

Ajuste a sua postura: queixo reto, ombros relaxados. A postura influencia muito a aparência do rosto. Respire fundo e mantenha-se confortável antes de iniciar.

Exercício 1 — V lateral e piscadas (10 repetições)

Posicione um dedo embaixo da sobrancelha e outro sobre o ossinho da bochecha, formando um “V” na lateral do olho. Faça o mesmo dos dois lados.

Com a região levemente aberta pela sustentação dos dedos, olhe para frente e feche os olhos piscando suavemente. Não force demais: a contração deve ser leve e delicada. Faça 10 piscadas controladas. Se um lado contrair mais que o outro, é normal; com constância os lados tendem a se equilibrar.

1. Forme o V com os dedos (um embaixo da sobrancelha, outro no ossinho da bochecha).
2. Apoie dos dois lados e olhe para frente.
3. Feche os olhos com piscadas suaves, sem forçar, 10 vezes.
4. Solte delicadamente ao terminar.

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Exercício 2 — Indicadores abaixo do olho (10 repetições)

Apoie os dedos indicadores um dedo abaixo do ossinho da bochecha. Faça pressão leve com os indicadores contra o rosto — não aperte demais.

Olhe para cima e aperte os olhos como se quisesse enxergar longe, sem fechá-los completamente. Solte. Repita esse aperto suave 10 vezes, mantendo a postura correta. O objetivo é uma contração controlada, não força excessiva.

1. Coloque os indicadores um dedo abaixo do ossinho da bochecha.
2. Aperte levemente a pele com os dedos.
3. Olhe para cima e aperte os olhos, sem fechá-los totalmente, e solte.
4. Repita 10 vezes.

Exercício 3 — Piscar com apoio na sobrancelha (10 repetições)

Apoie a bordinha da mão sobre a sobrancelha, dos dois lados. Os dedos podem apoiar a cabeça; mantenha os ombros baixos e a postura alinhada.

Olhe para baixo — somente os olhos se movem, não a cabeça — e faça piscadas curtinhas e sutis. A sua mão funciona como um “pesinho” para dar resistência ao músculo. Faça 10 piscadas suaves; não precisa sentir grande esforço para saber que está funcionando.

1. Apoie a mão sobre a sobrancelha dos dois lados.
2. Relaxe os ombros e mantenha a postura.
3. Olhe para baixo e faça piscadas bem sutis, 10 vezes.
4. Relaxe ao terminar.

Exercício 4 — Arregalar e segurar (manter a contração)

Apoie a mão sobre as sobrancelhas para evitar que a testa enrugue. Arregale os olhos como se tivesse levado um susto ou recebido uma surpresa boa e segure a abertura por alguns momentos.

Segure a contração sem forçar demais; se precisar piscar, pode piscar. Depois relaxe e, para finalizar, dê batidinhas suaves ao redor dos olhos com as polpas dos dedos.

Essa técnica trabalha toda a musculatura ao redor dos olhos, incluindo o músculo redondo.

1. Apoie a mão sobre a sobrancelha para proteger a testa.
2. Arregale bem os olhos e segure a contração por alguns segundos.
3. Relaxe e dê batidinhas suaves ao redor dos olhos com as pontas dos dedos.

Orientações de frequência e cuidados

Não repita essa sequência todos os dias. Após trabalhar a área dos olhos, aguarde pelo menos dois dias antes de reaplicar os exercícios nessa região.

Menos é mais: a musculatura ao redor dos olhos é delicada. Qualidade de execução e repetições bem feitas (poucas) valem mais do que muito volume. Evite forçar; exagero pode ter efeito contrário e deixar a musculatura mais flácida.

Cuide também das outras áreas do rosto. Um músculo sustenta o outro: se você fortalecer só os olhos e negligenciar testa, bochechas, pescoço e demais áreas, o equilíbrio do rosto fica comprometido. Por isso eu recomendo uma rotina organizada e completa.

Perguntas frequentes