Começou a aparecer uma papadinha que incomoda ou o contorno da mandíbula perdeu definição? Eu ensino técnicas de ginástica facial e massagens para fortalecer a musculatura e melhorar o contorno de forma natural e com constância.
Eu sou Angélica Queiroz, fisioterapeuta dermatofuncional. Aqui eu ensino exercícios e massagens para você praticar em casa, passo a passo; vem fazer junto comigo.
Ajuste postural e alongamentos (pré-treino)
Antes de qualquer exercício, ajuste a postura: nada de postura corcunda, ombros rodados para frente ou cabeça inclinada para baixo. Abra o peito e mantenha o queixo reto.
Respira fundo duas vezes: puxa o ar pelo nariz e solta pela boca. Em seguida, alongue o pescoço, inclinando a cabeça para um lado e para o outro e rodando os ombros para trás em movimentos circulares, com cuidado e sem forçar.
Esses alongamentos ajudam a soltar a musculatura do pescoço e reduzir tensão acumulada. Se você passa muito tempo na mesma posição, inclua esses alongamentos na rotina.
Exercício 1 — "Cobra" (movimentando a língua)
Esse exercício trabalha bastante a região abaixo do queixo porque envolve movimentar a língua. Se você tem dores na ATM, DTM ou bruxismo, abra menos a boca e faça com cuidado. Se sentir incômodo estranho, pare na hora.
Depois das repetições, apoie os dedos na frente das orelhas e massageie a região inferior para sentir o trabalho nessa área.
- Coloque a língua para fora, tentando tocar a ponta do nariz e em seguida o céu da boca, conforme seu limite.
- Repita esse movimento 10 vezes.
- Ao terminar, apoie os dedos na frente das orelhas e massageie a região inferior para sentir o trabalho sob o queixo.
No Programa Personal Face você treina comigo com cronograma pronto para cada área do rosto, aulinhas curtas no app e acompanhamento da sua evolução por fotos. Conhecer o Programa Personal Face →
Exercício 2 — língua em U e língua no céu da boca com sorriso
Agora vamos mover a língua de um lado para o outro formando um U. Se você não consegue fazer a volta completa, faça do jeito que der; o importante é sentir o estímulo embaixo do queixo.
Em seguida, coloque a língua no céu da boca (como quando fazemos um estalo) e mantenha essa posição enquanto abre e fecha a boca puxando um sorriso. Se tiver dor na ATM, diminua a amplitude do movimento.
- Movimente a língua de um lado para o outro em formato de U; faça 10 repetições.
- Coloque a língua no céu da boca e puxe um sorriso leve.
- Abrindo e fechando a boca com a língua no céu do palato, faça 10 repetições, observando qualquer desconforto e reduzindo a amplitude se necessário.
Exercício 3 — apoio das mãos e alongamento do pescoço
Essa técnica também foca na musculatura do pescoço e nos cantinhos da boca. Apoie as mãos na parte inferior do rosto e faça movimentos que estimulem bochechas, lábios e pescoço.
Tenha atenção ao microfone ou a qualquer apoio. Se sentir incômodo, faça com menos amplitude. Sempre respeite seu corpo.
- Apoie as mãos abaixo do queixo.
- Coloque os lábios para dentro e puxe um sorriso, já ativando bochechas e cantinhos da boca.
- Incline a cabeça para cima e abra e feche a boca, mantendo o apoio das mãos; faça 10 repetições.
- Ao final de cada repetição, perceba o estímulo nas bochechas, lábios e pescoço.
Massagem breve e cuidados importantes
Após cada conjunto de exercícios, faça uma massagem leve na frente das orelhas e sob o queixo para relaxamento muscular e para você sentir o trabalho. Eu mostrei isso entre as sequências para você perceber o estímulo.
Cuidado com excessos: menos é mais. A musculatura precisa descansar. Se você fizer demais só na região incomodada, pode haver efeito rebote. Trate outras áreas do rosto em dias alternados para manter harmonia, como bochechas, olhos e testa.
Como incluir isso na sua rotina e onde encontrar sequências prontas
Se você não quer ficar pensando qual exercício fazer no dia, eu montei tudo isso no aplicativo Personal Face. No app tem aula do dia pronta, com sequências de 10 a 20 minutos, para você praticar em casa de forma dinâmica.
No app eu também acompanho a evolução por fotos e tem um cronograma por área do rosto. Se precisar de contato humano, há WhatsApp da equipe no final da página do app para conversar conosco.
No Programa Personal Face você treina comigo com cronograma pronto para cada área do rosto, aulinhas curtas no app e acompanhamento da sua evolução por fotos.
Conhecer o Programa Personal FacePerguntas frequentes
Posso fazer esses exercícios todos os dias?
Não. Menos é mais. A musculatura precisa descansar. Alterne áreas do rosto nos dias seguintes e evite exageros para não ter efeito rebote.
Sinto dor na ATM ou tenho bruxismo, posso fazer?
Faça com cuidado: diminua a amplitude dos movimentos, abra menos a boca e, se sentir incômodo estranho, pare imediatamente.
Quanto tempo duram as aulas no Personal Face?
As aulas no app costumam ter entre 10 e 20 minutos, com cronograma pronto por área do rosto.
